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有效健康减肥方法节日饮食法则和食谱推荐

2018-10-13 12:47:01
有效健康减肥方法 节日饮食法则和食谱推荐

  节日里由于大家的时间多了,朋友的聚会也多了,很多的人难免多吃,那么节日里有什么有效健康减肥方法呢?所以小编教您几个饮食法则,让你轻松面对假日.

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  饮食法则一:感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

  一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。

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  饮食法则二:口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

  虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊!如活动梯果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康,什么减肥产品效果好?。

  饮食法则三:先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

  吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因!饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢d的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。

  另外小编再给您一个小技巧,你可以在出去前吃一点减肥食物,先填饱肚子,这样就可以防止多吃.那么我们适合吃什么减肥食物呢?

  “黄瓜“和“蕃茄”

  黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩,生食生津解渴,黄瓜含水分为98%; 富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。

  而蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。 而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,晚上可以用它们做为正餐,即营养又不涉入热量,是非常好的选择。

  另外这五一期间里尽量要保持饮食清淡,少吃零食及油腻食品,馋时可用黄瓜和蕃茄代替.这样就可以预防节日吃进过多的食物.另外日常生活减肥方法不容错过哦!

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