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饭后如何运动可以瘦肚子?饭后怎么运动可以瘦肚子?[图]

2019/10/12 来源:兴安盟信息港

导读

大家应该都听说过饭后走一走,活到九十九,饭后不要立马坐下,或是躺在床上看电视,否则很容易长出小肚腩。如果你长有小肚腩穿衣会显得十分难看,

大家应该都听说过饭后走一走,活到九十九,饭后不要立马坐下,或是躺在床上看电视,否则很容易长出小肚腩。如果你长有小肚腩穿衣会显得十分难看,那饭后怎样运动才能瘦肚子呢?下面给大家介绍几种饭后瘦肚子的动作,我们一起来看看。

1、饭后运动轻松瘦肚子

步1、跪在地上,双腿并拢,大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地。收紧腰部和腹部,使上身与地面平衡,头部向下。

2、慢慢向上抬起臀部,使双腿伸直,用脚掌支撑身体,使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。

3、吸气向后抬高右腿,保持膝盖和手肘撑绷直状态。使右腿、上身、手臂连成直线。

4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身与地面平衡。弯曲两肩,拉伸左腿,使右腿向前面弯曲膝盖,将右腿收拢在胸下。呼气,抬起右腿。然后重复练习5次,再换腿重复动作,同样练习5次。

第二步1、左腿伸直站立,右腿屈起膝盖,双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。

2、保持身体平衡,两臂向前平举,收紧腹部和臀部肌肉,保持这个姿势10秒。

3、吸气,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿势。吸气,直立左腿,重复练习15次。

第三步1、膝盖弯曲,大腿与小腿垂直。双腿并拢坐下,上身挺直向后仰,手肘支撑地面。

2、保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。吸气,将双腿张开,张开到角度。

3、呼气,双腿向中间靠拢,右腿在上左腿在下,收紧大腿的肌肉,在膝盖的位置交叉双腿。然后左右腿交换位置,各重复练习15次。

总之减肥频道小编告诉大家我们在吃饭之后是可以做运动的,不要有什么心里压力,但是吃饭之后立刻运动对身体是不好的,会影响胃肠道消化,所以建议大家在饭后半个小时之后做运动,运动起来才会有效果。祝愿大家都能够减肥成功。

2、夏季如何减肚子

大减肥运动:跳肚皮舞

减肚子指数:★★★★★

夏季女人如何瘦身呢?减肚子需要夏季做些什么运动呢?很多美眉们喜欢跳肚皮舞,尤其是想要减肚子的女性更是想要通过舞蹈来瘦身。肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧500量,是减肚子有效的运动之一哦。

第二大减肥运动:摇呼啦圈

减肚子指数:★★★★

很多美眉们很喜欢转呼啦圈,这个之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

第三大减肥运动:腹肌运动

减肚子指数:★★★

如果是像简单的减肚子的女性,不妨试一试这个动作。因为这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显

小编碎碎念:如何减肚子?以上这些重视塑身运动你掌握了吗?以上这些减肥运动,你都掌握了吗?上述给大家推荐的这三招瘦腹运动,可都是我们减肥小编精心为大家归纳出来的哦。你想让自己的身材漫漫多姿吗?那就赶紧来试试我们以上推荐的减肚子方法吧!

3、夏季如何减肚子

大减肥运动:跳肚皮舞

减肚子指数:★★★★★

夏季女人如何瘦身呢?减肚子需要夏季做些什么运动呢?很多美眉们喜欢跳肚皮舞,尤其是想要减肚子的女性更是想要通过舞蹈来瘦身。肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧500量,是减肚子有效的运动之一哦。

第二大减肥运动:摇呼啦圈

减肚子指数:★★★★

很多美眉们很喜欢转呼啦圈,这个之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

第三大减肥运动:腹肌运动

减肚子指数:★★★

如果是像简单的减肚子的女性,不妨试一试这个动作。因为这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显

小编碎碎念:如何减肚子?以上这些重视塑身运动你掌握了吗?以上这些减肥运动,你都掌握了吗?上述给大家推荐的这三招瘦腹运动,可都是我们减肥小编精心为大家归纳出来的哦。你想让自己的身材漫漫多姿吗?那就赶紧来试试我们以上推荐的减肚子方法吧!

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