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8项孕期便秘准妈妈的饮食事项

2019/05/15 来源:兴安盟信息港

导读

孕期便秘准妈妈的饮食事项1、充足睡眠,适当活动。多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到减缓等都是减轻便秘的好方法。

孕期便秘准妈妈的饮食事项

1、充足睡眠,适当活动。多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到减缓等都是减轻便秘的好方法。

2、3餐饮食正常。特别是早餐1定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食品,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

3、选择含纤维多的食品。如各种制作较粗糙的食粮,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如芽菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

4、选择含维生素比较丰富的食品。如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

5、选择能增进肠蠕动的食品。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

6、选择含脂肪酸较多的食品。如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

7、选择含有机酸的食品。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

8、选择含水份多的食品。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

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