孕期便秘准妈妈的饮食事项

1、充足睡眠，适当活动。多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到减缓等都是减轻便秘的好方法。

2、3餐饮食正常。特别是早餐1定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食品，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

3、选择含纤维多的食品。如各种制作较粗糙的食粮，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如芽菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

4、选择含维生素比较丰富的食品。如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

5、选择能增进肠蠕动的食品。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

6、选择含脂肪酸较多的食品。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼。

7、选择含有机酸的食品。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

8、选择含水份多的食品。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。